，第五天休息，如此循环。

虽然这一世他从未健身过，得益于上一世的记忆，他能够精准的把握，每一处肌肉群的发力点，可以达到事半功倍的效果。

除了每日的刻苦训练之外，科学的三餐饮食也要安排上。

首先就是要多吃饭，有科学研究表明，在运动过程中提高碳水化合物的摄入量，在训练肌肉的时候会降低受伤风险，并且能减轻运动后的肌肉酸痛程度。

其次是摄入一定剂量的蛋白质，可以促进肌肉生长和修复，提高新陈代谢率。

最后是适当补充肌酸，可以增加运动耐量，不易疲劳，能提高运动能力。

在没有增肌粉、蛋白粉和肌酸的古代，只能靠多吃，多吃，还是多吃。

哪怕是吃不了，也要忍住痛苦硬塞下去。

久而久之，自然就会将胃口养大，习惯这种饭量。

一个月后，朱祁钰的训练小有成就。

两个月后，他的体格渐壮，显露出薄肌肉身材。

三个月后，与没有训练之前的体态，有了翻天覆地的变化。

朱祁钰没有将自己训练成现代那种健美身材，而是更倾向于实用性。

八块腹肌只有美感，脂包肌才是真正的强壮。

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【友情提示：后续将涉及饱受争论的“土木堡之变”，为了尽量还原真实历史，会援引大量史料论证，非水文。】