强身操”，于黄药师笔下初具雏形！

此操法一经推出，立刻在襄阳军民中推行。白日里，城上城下，校场空地，处处可见兵丁列队操练。

或依着口诀吐纳呼吸，或以石锁夯击皮膜，或演练刚柔相济的发力动作。

黄药师与洪七公更亲临指导，令士兵们气血活络，筋骨日益强健。

虽时日尚短，难比内家高手，但臂力耐力肉眼可见地增长，挥动刀盾长矛顿显沉稳有力！军中士气为之大振，整个襄阳城仿佛注入了一股无形的底气，如磐石般更添坚硬！城上守卒挺直了脊梁，望着城外蒙古军帐，眼中那点本能的惧色，被昂扬的斗志取代。